アレクサンダーを助ける10のアイデア（残念ながら）は本当に眠っていません。私は彼に就寝前にテレビやiPadでプログラムを楽しませないようにしています。 それはテーマに合っており、あなたに少し笑顔をもたらすかもしれないからです！

睡眠不足は、新生児の両親だけではありません。私はまだ5歳のオリバーが毎晩眠るのを待っています。 本当。

彼とアレクサンダーはどちらも彼らのママのような軽い寝台であり、両方とも通常、それ以上ではないにしても、少なくとも一晩に1回目を覚ますでしょう。 良い時。

…そして、苦しんでいるのはこの家族だけではないようで、私が最近尋ねた親の大多数も苦労しています。

私たちは皆、一貫した睡眠の聖杯を容赦なく探しているようです。

歯が生える幼児から悪い夢、健康問題、さらには危険な天気（先週目が覚めたハローストーム）まで、私たちはこの家で十分なZzzzを手に入れることはありませんでした。

GP、母とランナーのジュリエット・マクグラタン博士は、私たち全員にとって本当に恐ろしい睡眠不足がどれほど真剣になり、何が彼女を助けるかを明らかにします –

「小さな子供たちとの生活は、睡眠不足と密接に関連しています。 不機嫌、いらいら、または感情的であることは普通です。 まっすぐに考えたり集中したり、熱意を持って一日を過ごすことは本当に苦労することはありません。 誰もが異なる量の睡眠を必要としますが、多くの母親は自分が望むほど、または必要としていません。

長期的には、睡眠不足が身体の健康に影響を与える可能性があり、感染症を拾う傾向があり、肥満であり、血圧を高める可能性がはるかに高くなります。 不安と不安の感情は、疲れがさらに困難になるまで疲れを生き延び、より困難になることによって常に悪化します。

覚えておくべき重要なことは、これが永遠に続くことはないということです。 あなたの睡眠銀行は非常に借金があるかもしれませんが、年が経つにつれて、あなたは最終的にそれを締めくくり、あなたが信用しているところにさえ到達するかもしれません！

それまでの間、できる限りのサバイバル戦術を使用し、すべてのヘルプを使用し、嘘をつくことを決して断り、昼寝や座り込みの機会があっても怠zyを感じないでください。 個人的には、私はいつも外に出て子供たちを外で遊ばせるのがはるかに簡単だと感じ、新鮮な空気が私を目覚めさせ、家を破壊することなくそのすべてのエネルギーを消費することができます！ そこに出るのは努力ですが、それは私の最良の選択肢、そしてコーヒーです！ 『

私はまた、私の誠実なママのFacebookページで仲間や仲間のブロガーに、睡眠不足に関する知恵の真珠を共有するように頼みました。

1.自信があると感じるものを着用してください

私はいつも私の母親が私の最初の子供の後に私を励ましてくれたことを覚えています。

赤い口紅はその日から私の鎧になりました。 あなたはそのことのためにメイクアップやドレスを好まないかもしれませんが、あなたが自分自身について気分が良くなるものは何でも着てください。 正直に言って、驚異的に働くことができます。

2.ヨガ

私の子供たちは私と一緒にマットに乗るのが大好きで、5〜10分も私の日に大きな違いをもたらします。 私が燃料のために選んだ食べ物と同様。 ゆっくりと放出される炭水化物、良質のタンパク質、砂糖の制限は、私の血糖値を安定させ、不安を寄せ付け、脳の機能を維持します。

トレーニングのヨガの先生、ママの見事なザズ、モアのヨガビデオは私の愛されています。 ここで彼女は彼女の知恵を共有します、

「私の一番のアイデアは、夜を目覚めさせることです。暗くて静かにし、深呼吸をして辛抱強くしてください。 そして、あなたがほとんど眠っていなかった日中に生き残るために、新鮮な空気があなたを襲い、酸素があなたの血液細胞を回転させ、私のクイック8分のヨガルーチンのようなエネルギーのヨガのルーチンを酸素を襲わせて、外を活気づけてください。

3.チョコレートとカフェインから離れます –

Mumma MCDブログのレイチェルには、生まれたことを考慮して、睡眠不足を親切に与えている18か月の生後18ヶ月の人がいます。 渇望、代わりに果物を持ってください。

エイミーのエイミーは、ミイラが同意します。 良い食事をしていることを確認し、日中はコーヒーが多すぎないことを確認することが重要だと思います。

4.リストを書き込みます

レイチェルはまた、翌日に何をする必要があるかをメモすることを勧めています。 物事を視野に入れておくようにしてください。 睡眠不足が大きな引き金となる可能性があるため、うつ病の兆候に注意してください。 私も自分自身に言いたいです。私に荒れた時間を与えていないので、彼は今や厳しい時間を持っています」。

5.助けを求めることを恐れないでください

Hey There Baby BlogのStephanieは、「助けを求めることを恐れないでください。人々はあなたのことを考えないでしょう。 多くの時間よりもはるかに簡単ですが、赤ちゃんが休むとき（可能であれば）休息して、新鮮な空気の中で出て行って、睡眠の奪われた霧をきれいにしてください！

また、赤ちゃんのグループに参加することをお勧めします。他の母親に会うことは疲れから心を奪うだけでなく、メモを比較することもできます。

6.自分自身や他の人に親切にしてください

ステファニーは重要なことに言及しています –

「あなたは自分自身とお互いに親切である必要があります。 疲れ果てているときはとても忘れられなくなり、あちこちになることができるので、一日中完全にすべてをすることを期待しないでください。 私の夫が眠っている状態で、私の夫が眠っている状態で、私の夫が午前中に家を出たとき、玄関を何時間も開けたままにして、私は大きな開いたことを示しています！

彼はそれを彼の後ろに閉じるのを忘れていました！ あなたが信じられないほど疲れたとき、すべての論理と常識が窓の外に出ます！」

7.このように永遠に感じないことを忘れないでください

かかとにふくれっ面のケイティは、睡眠不足に対処する方法（疲れ果てた両親のために）に有益なヒントに満ちた素晴らしい投稿を書いています。 彼女は、「睡眠不足がピットだ。 個人的には重要なことは、自分自身に親切であり、「いつかこれが通過する」という言葉を覚えていると思います。

これらの5つの小さな言葉を人に書き、冷蔵庫にピン留めし、最悪の気分になったら思い出させてください。

8.睡眠妖精と戦う

シルツ夫人のエマは、「できるだけ忙しくしてください。 ソファに座っていないものは何でも、睡眠の妖精があなたをスヌージーの土地に連れて行ってくれる場所です。

9.就寝時間を共有します

母親のケイティと同様に、私の配偶者ピーターと私は夜勤を共有しています。

私たちは翌晩の睡眠に追いつくことができるように、私たちは交互の夜を試みます。

ケイティはさらに多くの推奨事項を使用しています –

「私はそれに苦労しています。4人未満の子供が3人いて、1人は新生児です。 最年長は悪夢に苦しんでいます。 私は毎晩約4時間眠ります。 私の最善の推奨事項は、1日を通して水を飲み、1日に数回新鮮な空気に出かけ、家に日光を浴び、顔を水ではねかけ、カフェインをバックアップとして保ちます！ また、夜に子供たちと一緒に立ち上がって、各親は週末の昼寝をしたり、横たわったりします。」

10.前向きな目標に焦点を当てます

友達との昼食から、家族の一日から仕事まで、またはすべての重要な「あなたの時間」（マッサージまたはブロードライを予約すること、あなたがもっと気分が良くなるようなものは、普通のことを楽しみにしていることをメモしてください ‘そしてあなたに休憩を与えます。

そして呼吸！

そこにあなたがそれを持っています、あなたがうなずきの土地でより少ない時間に対処するのを助けるための10のアイデア！

彼らがあなたに慰めを提供するのを手伝ってくれることを本当に願っています。まず、あなたは一人ではなく、自分自身がずっと良くなるのを助けるための簡単で簡単な方法があります。

賢明で寛大な洞察を皆さんに感謝します。

私もあなたから聞いてみたいです、そして具体的にはあなたが睡眠不足を乗り切るのに役立つのは、あなたのアイデアをコメントで共有してください。

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